Analisis Roth

No pretendo aburrir a nadie sino más bien plasmar lo que creo he hecho bien y sobretodo, lo que hice mal. Por qué, porque creo que si sigo corriendo Iron Man, os juro que al finalizar éste creí firmemente en no volver a correr otro, me ayudará a intentar mejorar y conseguir llegar a mi limite, sea el que sea. Por qué, por satisfacción personal, por sentir el placer de un trabajo personal bien hecho, por nada más y por supuesto por todo ello.

Este año no ha sido un año en el que haya hecho un especial hincapie en la natación. La lesión que me hice en diciembre corriendo en Colombia a día de hoy aún me molesta aunque no me impide. Hace unas entradas del Vasco, decía, no sin falta de razón, que le daría lo mismo entrenar la natación los últimos tres meses de preparación que todo el año pues el resultado sería el mismo. Creo que tiene razón, salvo por un pequeño detalle, lo importante no es el tiempo sino cómo sales del agua. Como habéis visto en las fotos iniciales de este post, porcentualmente la natación es la que más mejora he podido conseguir, pero lo mejor no son eso seis minutos sino el poco coste que me supone hacerla. Hablando claro, salgo del agua sin a penas haber sentido fatiga, cosa que no ocurrió la primera vez que corrí en esta prueba. Y todo ello con no más de 10.000 metros a la semana, sin grandes alardes, fatigosas series y tiradas no mayores a 4.500 metros un par de veces en toda la plantificación. Objetivo para este año, desgastar aún menos, be water my friend, be water, después a intentar ser un poquito más rápido.

Después de la plantificación de Quino la página de arriba es lo más importante de mi carrera en Roth. Es más, el mayor fallo que cometí fue no hacer caso en las indicaciones de Jose para la alimentación en la carrera que para mi descarga, aunque no es disculpa, suficiente tenía con correr como para además comer. Por cierto, a quien le interese, Infisport es la marca principal junto con los geles weider.

La base de la bicicleta y de lo bien que me baje tras su realización en Alemania está, creo, en las pesas de este invierno, en la sesión entre semana de entre dos y tres horas a ritmos mantenidos a +- 155 pulsaciones minuto (no tengo power tap, a pesar de todas sus bondades, quien sabe si para quizás el año que viene) y al trabajo mudo de las salidas largas. Las cuales en su mayoría fueron a ritmos no muy intensos pero en los cueles jugaba a fijarme en la pedalada de una pierna, en la fase de subida o bajada sobretodo en el inicio de la temporada y sobretodo al trabajo en alta frecuencia de pedalada por encima de los 100 ciclos que realicé en los meses de octubre a diciembre.

Francamente, creo que aún tengo margen de mejora, la sensación que tuve al bajarme es que podía haber dado mucho más, manteniendo una frecuencia cardiaca media de 138 pulsaciones. Para ello debo seguir haciendo insistencia en el trabajo de pedaladas a una sola pierna, atención a las fases de subida o bajada y sobretodo a la aerodinámica, la cual desgraciadamente por mi físico es difícil de mejorar, por lo que me contentaré con mantener todo lo posible la postura sobre los acoples en el mayor tiempo posible.

Pero si en algo me he sentido decepcionado es en la maratón. Tengo que reconocer que con la carrera a pie tengo una espina clavada desde que hago triatlon. Desde los once hasta los 30 años practiqué atletismo, consiguiendo marcas relativamente buenas en 400 y 1.000 metros y discretas en 10.000. Marcas que me dicen que mis tiempos en la carrera a pie valen mucho más pero que no consigo mejorar. Aún así, creía y aún lo creo que este año debía haber bajado de las tres horas treinta minutos y si no lo he hecho no ha sido ni por falta de entrenamiento ni de capacidad, sino como decía más arriba por no alimentarme como debiera en la primera mitad de la maratón. El ultimo entrenamiento duro que hice dio una bicicleta de 120 km a 36´5 km/h en ruta Alcobendas-Colmenar-Cerceda-Manzanares-Soto-Colmenar-Soto-Manzanares-Cerceda-Colmenar-Alcobendas y transición de 50 minutos de carrera a pie a 155 pulsaciones a 4,25 el mil y aunque se que las cuentas de la vieja funcionan mal, creo que si debiera haber logrado mantener un ritmo entre 4,50 y 4,55 en vez de 5,05. Y puesto que en la media así lo conseguí sin demasiado esfuerzo, creo que la segunda media adoleció del alimento que debiera haber tomado en la primera. Y este ha sido mi error hasta que he visitado mis tiempos en la web oficial de Roth para descubrir de nuevo, que además de no comer lo suficiente una vez más empecé a un ritmo mayor al que debía. Planifique empezar a 4:50, ritmo el cual creia llevaba y no a 4:25 como marca la organización. Decidido, me pillo un reloj con GPS ya.

CEMBELIN, José Ignacio (ESP)Startnummer 623 Klasse M 35

km/h min/km

Swim Finish 01:05:09 01:05:09 3.5 17:09

Bike Start 01:09:22 04:13 4.27 14:04

Bike 37 km 02:10:33 01:01:11 36.28 01:40

Bike 70 km 03:05:48 55:15 35.84 01:41

Bike 120 km 04:32:13 01:26:25 34.71 01:44

Bike 153 km 05:31:43 59:30 33.28 01:49

Bike Finish 06:12:14 40:31 39.98 01:31

Run Start 06:15:51 03:37 3.33 18:02

Run 3,8 km 06:32:39 16:48 13.56 04:26

Run 12,3 km 07:13:05 40:26 12.61 04:46

Run 20,8 km 07:57:14 44:09 11.55 05:12

Run 24,9 km 08:18:36 21:22 11.51 05:13

Run 29,2 km 08:43:25 24:49 10.4 05:47

Run 33,7 km 09:07:57 24:32 11 05:28

Finish 09:51:52 43:55 11.61 05:11

Y no aburro más al personal, si a alguno le vale de algo este análisis me daré por contento y si alguien me puede aportar algo, entonces no me daré por contento, daré un brinco por la ayuda...;-). Mientras tanto os dejo la foto de abajo que es de uno de los elementos más divertidos que han compartido esta aventura germana.

Roth 2009

9:51, no recuerdo cuantos segundos

Escribo desde Berlin, recien llegado, bien alimentado y desde un ciber con la "y" y la "z" cambiadas de posicion, sin nuestra "ene" (entiendase) y para colmo sin poder acentuar. Yo, hombre de pobre dominio ortografico echo de menos disponer de su variedad.

Al tajo. Lo consegui. Era una meta pero no el destino. Corri este Iron Man por el "rey" chulo que ya andara por la Espana empastillado y mas feliz que Alfredo Landa con su boina. Y lo prepare con ganas de mas cama junto a R y menos bicis dominicales cargadas de frio, lluvia, no mucho calor, grunidos del oh! rey y si muchos kilometros. El caso y para no aburrir ni aburrirme, ha merecido la pena en cuanto a carrera se refiere. Por que Roth es increible y este ano lo he visto mas grande que hace dos, porque si bien no he sentido lo que senti en mi primer Iron Man he logrado hacerlo como lo planifique acertando en ritmos y tiempos (ya explicare en su dia como es este dato). Porque no creo que se vuelvan a dar circunstancias metereologicas tan favorables a mis caracteristicas como en este y porque aunque acabe renegando, medio muerto y seguro de nunca mas repetir... hoy ya no estoy tan seguro.

Destacar companias, como siempre, que de los que alli nos juntamos, cuatro fuimos sub-10 y Platero, el cual merece destacar, hizo 8,58 siendo su primer Iron Man (ale, buen referente para tildar de realmente bueno en esto del tri) que todos terminamos y que los que repetian todos mejoraron sus marcas anteriores.

Fotos, analisis de la peli y resumen del viaje que Rachel y el menda nos estamos dando, quizas a la vuelta si lo veo de interes para entretenerme en ello. Decir que de las fotos del tri, las mejores no son mias y que de las fotos, ahi un desnudo que promete pero que aun hay dias y muchas cosas que ver... campos de concentracion, tour por Berlin, La Selva Negra, Roth y sus fantasticos alrededores que todos menos R y el que escribe si descubrieron entre senderos en bici, lagos y cafes a las orillas de los mismos.

Un beso y dar las gracias a Atalanta por tan magnifica entrada sin antes conocernos... te advierto, en persona somos aun peores y que nadie queda libre de caricutarizar pero siempre despues de a nosotros mismos. Y que la foto que has puesto salen, Diego (el de los pelos en el culo), Enrique (el raro de la izquierda) y Quino, a la derecha, entrenador de los tres, buena gente y mejor entrenador.

Sigamos soñando

A veces cuando me enfrento a un página en blanco me gustaría conseguir rellenarla cual pianista interpreta una obra de Wagner. Loco, exaltado, apasionado, creo y siento a través de las palabras cual loco poseso.

A veces cuando hago fotos me entran ganas de bailar, igual que marioneta de madera manejada por Gepeto, danzo a la par que sonrío y en cada click una instantánea genial se positiva en mi imaginación.

A veces cuando hablo con la gente, imagino que todos nos escuchamos y que a la par nos entendemos. Entonces mi corazón se acelera y creo que por fin, todo puede tener solución.

A veces, sólo a veces, mientras ruedo en bicicleta, nado en el mar o corro por el bosque, me veo compitiendo haciendo la carrera perfecta. Esa, en la que todo sale redondo y sientes, ese día, que fluyes con el agua, que la bicicleta no lleva cadena y que el asfalto pasa a escasos centímetros de tus pies.

Soñar es gratis, Sigamos soñando.

Home

Home es la creación de un fotógrafo francés el cual descubrí en su obra 365 Días para la tierra. No voy a contaros quién es Yann Arthus-Bertrand pues el que así lo desee lo tiene realmente fácil buscándolo en la red. Pero si os invito a que veáis su última creación en el canal de alta definición de Youtube.

Arriba tenéis el trairler y la rueda de prensa (subtitulada), por favor, destinad una hora y media de vuestra vida para ver la película, os aseguro que no os arrepentiréis. El mensaje, las imágenes y la música no os dejarán indiferentes. Y por favor, si tenéis hijos, invitadlos a que también la vean.

http://www.youtube.com/homeprojectES

La soledad del corredor de fondo??